烤土豆和全麥面包

 

　　當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

 

　　魚和堅(jiān)果

 

　　確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

 

　　多喝水

 

　　你可能覺得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水，其實(shí)不然。在你感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水！

 

　　戒掉咖啡

 

　　可樂、咖啡，還有茶，無論以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過量都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺，使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對(duì)于大多數(shù)人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康最大的幫助。

 

　　溫馨提示：以上就是文章內(nèi)容的相關(guān)介紹，相信通過以上介紹之后大家已經(jīng)了解的非常清楚了，恐懼癥之所以會(huì)出現(xiàn)就是因?yàn)槿藗兛偸菚?huì)對(duì)自己所害怕的事物而躲避，殊不知這是一種根本就不存在的東西，如果您還想了解更多的相關(guān)咨詢，歡迎撥打我院電話：0451-51193066，我們將竭誠(chéng)為您服務(wù)！