日常生活怎樣�(yù)防失眠?
日常生活怎樣�(yù)防失�?黑龍江京科腦康醫(yī)院精神心理科指出:簡直每�(gè)人都�(jīng)歷過失眠,失眠是件苦楚的事,想睡卻睡不著,而且失眠還有許多危害。那么,怎么做才能預(yù)防失眠呢?�(yù)防失眠的方法有以下幾種�
1、尋求質(zhì)�
六小�(shí)的優(yōu)�(zhì)睡覺比八小時(shí)的低�(zhì)睡覺讓人體得到更好的歇息。把睡覺�(shí)間嚴(yán)峻控制在所需范圍�(nèi),加深睡�;而時(shí)斷時(shí)�(xù)打幾小時(shí)的盹引起�(shí)斷時(shí)�(xù)的淺睡。請別認(rèn)為你有必要躺八小�(shí),若五小�(shí)可讓你足夠電,那么暗自慶幸吧�
2、杰出的臥具
好的臥具可助你入睡,睡好,并防止睡覺�(shí)損傷頸背,請從挑選好的床墊開端。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧�
3、守�(shí)
為堅(jiān)持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或許是多短,請你每日于同一�(shí)間起床。盡量恪守睡覺時(shí)間。若你周五與周六晚至次日清晨才睡覺,星期一早早上床,極力入睡卻力不從心。當(dāng)旅游或許作業(yè)打破日常生活的規(guī)則時(shí),你�(yīng)盡量�(jiān)持守�(shí)�(jìn)餐與睡覺的習(xí)氣�
4、守�(shí)�(yùn)�
�(yùn)動可通過緩解白日所累積的嚴(yán)重并讓得身心放松而增�(jìn)睡覺,但不用刻意尋求過度疲乏。每周至少三天,每次20~30分鐘的漫步、作�(yè)、游水或許騎車應(yīng)是你的方針�