得了恐懼癥后的治療辦法有什�
恐懼癥的出現讓很多的朋友陷入到了緊張當中，而且會給他們的生活也會帶來困擾，希望朋友們要多提防恐懼癥的出現，而且必須要深入的了解一些恐懼癥的治療方法，到底得了恐懼癥后該怎么樣進行治療呢，下面請黑龍江京科腦康醫院醫生為大家介紹一下吧�
1、自我鏡子技巧，相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。醫生說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道�“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改�!”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話�
2、放松入靜訓練，后，放松入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應�
3、系統脫敏訓練，治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如�10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習�
4、閱讀偉人傳記。嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為�
5、積極的自我暗示，積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個很的方法。每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己�20�“我接納自己，我相信自�!”
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心�
