哈爾濱抑郁到哪家�(yī)�
哈爾濱抑郁到哪家�(yī)院，黑龍江京科腦康醫(yī)院靠�
“我覺得渾身無力，從床上爬起來也似乎用盡我全身的力�!”
“我的大腦好像一�(tuán)迷霧，不知道怎么做，怎么�(yīng)付，覺得我不再是我�”
“看見以前覺得好吃的、好看的、好玩的，一點感覺都沒有，只剩下一片片的虛空�”
抑郁�
根據(jù)世衛(wèi)組織定義，抑郁癥是一種常見的精神疾患，其特點是難以排遣的悲傷和對本來熱衷的活動了無興趣，伴隨著無法從事日常活動，時間可持�(xù)14天或更長�
抑郁癥患者通常伴有以下癥狀：喪失活力、食欲改變、睡眠增多或減少、焦慮、注意力減退、優(yōu)柔寡斷、焦躁不安、自覺無用、內(nèi)疚或絕望，以及產(chǎn)生自殘或自殺的想法�
�(jù)世界�(wèi)生組織的最新估計，全球有�3億人罹患抑郁癥，約占全球人口�4.3%，近十年來增速約18%，其中中國有5400萬患者。有些數(shù)�(jù)甚至�(rèn)為中國每14人就有一人得此癥，其中只�20%的患者接受了治療�
為什么只�20%?
病恥感：很多人選擇沉�
許多人不了解抑郁，甚至抑郁了也不知道怎么回事，這也是我寫這篇文章的原因之一�
還有部分陷入抑郁的人，無力感本來就強(qiáng)，求助也是要力氣的，有些人連求助的力氣都沒有�
另外有些人會�(rèn)為自身的抑郁，意味著軟弱、人格缺陷、失�(我不�(rèn)同這種想法)，沒辦法接受這樣的自己�
身邊人的不理解，對深陷其中的人也是一種打擊，容易自卑或自閉�
還有一�??�(fù)�(fā)人群，抑郁癥�(fù)�(fā)率比較高，部分復(fù)�(fā)人群無法接受抑郁再襲，覺得治療是無效的，干脆放棄治療，獨(dú)自煎熬�
因為病恥感，很多人選擇默默吞下這個苦果。正是因為很多人選擇了沉默，患者才沒有辦法正常就醫(yī)�
請相信：抑郁癥是可以治療，就像感冒一樣，需要時間，治好后也有可能復(fù)�(fā)，即使復(fù)�(fā)，我們還是要治療�
人生如游戲，一邊享受，一邊升級打怪獸!
又或者，
生命如此美好，值得我�?yōu)榇伺G斬棘!
后附：走出抑郁自助指�
走出抑郁自助指南(個體有差異，選擇合適自己的方�)
初次抑郁人群�
1. 及早覺察和治療：越早�(fā)�(xiàn)，越早處理，效果越好�
治療的方法有兩種：藥物治療和心理治療�
藥物治療�可到�(yī)院開藥。一般服藥后10-15天左右開始起效，及時向醫(yī)生反映效果，如果有其他不良反�(yīng)，醫(yī)生會酌情�(diào)整處方和劑量。不能隨便停藥，要遵�(yī)囑。臨床中，最好結(jié)合心理治療或心理咨詢，心病還需心藥�(yī)。抑郁的最初起因：外部事件觸發(fā)來訪者的�(fù)性認(rèn)知，所以扭�(zhuǎn)來訪者的�(fù)性認(rèn)知尤為重要�
心理治療�找到合適的心理治療師或心理咨詢師。認(rèn)知行為療法已被科�(xué)實驗證實對抑郁癥有效，有效率與藥物差不多。該種療法主要通過改變來訪者負(fù)性認(rèn)知，�(jìn)而改善情緒和行為。來訪者通常難于覺察自己的負(fù)性認(rèn)知，特別是負(fù)性的自動思維和核心信念，需要心理治療師或心理咨詢師在咨詢過程中，運(yùn)用心理技�(shù)，與來訪者一起發(fā)�(xiàn)和改變其�(fù)性認(rèn)知，這個過程需要時間和來訪者的配合，每周至少一次，每次約一小時的治療，輕度大約6次，中度大約12�36次，重度大約36次至60次不等。這不是固定的，有個體差異，不同的人，需要的時間是不一樣的。在我處理抑郁個案時發(fā)�(xiàn)，根�(jù)每個個案的情況，�(jié)合其他療法：如沙盤游戲療法，敘事療法，家庭治療等，有效率會比單獨(dú)使用�(rèn)知行為療法要高。也可以參加心理�(tuán)體咨詢，�(yùn)用團(tuán)體動力自我成長�
如果中重度抑郁時，最好一邊服藥，一邊做心理治療�
2. 傾訴：找信任和理解自己的人傾訴�
3. 盡可能參與讓自己愉快放松的活動，群體活動更佳�
4. 每天堅持適度�(yùn)動，適度就是�(yùn)動后有微汗，身體覺得輕松，不會覺得過累�
5. 每天堅持戶外活動，在自然�(huán)境，有山有水有樹木的地方更佳�
6. 飲食定時，營�(yǎng)均衡，盡量不吃生冷食品和飲料，多吃新鮮蔬菜水果�
7. 早睡早起�
8. 每天堅持工作和學(xué)�(xí)，實在做不到的時候，至少完成一件事情，這樣做的好處，降低無力感，減少與抑郁糾纏的時間，漸漸掌控自己的生活�
9. 寫下自己的優(yōu)點和曾經(jīng)自豪的事情，每天堅持讀，這樣做的好處，改善自卑和自覺無用的心�(tài)�
10.每天堅持寫五件開心的事情，即使是很小的事情，如天氣好等。這樣做的好處，用不同的視角發(fā)�(xiàn)生活中的美好�
11.每天堅持曬太陽，多些觀察大自然，感受大自然，與大自然盡可能多的連接，我們是大自然的孩子，大自然天然有滋�(yǎng)我們的能量�
12.拓展個人愛好和興趣，增加“心流”體驗(沉浸其中，忘�)，這樣做的好處，對大腦有積極刺激�
抑郁�(fù)�(fā)人群�
1. 及早覺察和治療：越早�(fā)�(xiàn)，越早處理，效果越好�
治療的方法有兩種：藥物治療和心理治療�
藥物治療：可到醫(yī)院開藥。一般服藥后10-15天左右開始起效，及時向醫(yī)生反映效果，如果有其他不良反�(yīng)，醫(yī)生會酌情�(diào)整處方和劑量。不能隨便停藥，要遵�(yī)囑。臨床中，最好結(jié)合心理治療或心理咨詢，心病還需心藥�(yī)。抑郁的最初起因：外部事件觸發(fā)來訪者的�(fù)性認(rèn)知，所以扭�(zhuǎn)來訪者的�(fù)性認(rèn)知尤為重要�
心理治療：找到合適的心理治療師或心理咨詢師。認(rèn)知行為療法已被科�(xué)實驗證實對抑郁癥有效，有效率與藥物差不多。該種療法主要通過改變來訪者負(fù)性認(rèn)知，�(jìn)而改善情緒和行為。來訪者通常難于覺察自己的負(fù)性認(rèn)知，特別是負(fù)性的自動思維和核心信念，需要心理治療師或心理咨詢師在咨詢過程中，運(yùn)用心理技�(shù)，與來訪者一起發(fā)�(xiàn)和改變其�(fù)性認(rèn)知，這個過程需要時間和來訪者的配合，每周至少一次，每次約一小時的治療，輕度大約6次，中度大約12�36次，重度大約36次至60次不等。這不是固定的，有個體差異，不同的人，需要的時間是不一樣的。在我處理抑郁個案時發(fā)�(xiàn)，根�(jù)每個個案的情況，�(jié)合其他療法：如沙盤游戲療法，敘事療法，家庭治療等，有效率會比單獨(dú)使用�(rèn)知行為療法要高。也可以參加心理�(tuán)體咨詢，�(yùn)用團(tuán)體動力自我成長�
如果中重度抑郁時，最好一邊服藥，一邊做心理治療�
2.�(diào)整心�(tài)：復(fù)�(fā)的人群最好能以接納的心態(tài)去面對，去治療，告訴自己，這是正常的，開啟“游戲闖關(guān)”模式，對，就�(dāng)這是一場游戲。心�(tài)越放松，玩得越好�
3.其他的方法與初次人群相同�
4.每天堅持正念冥想20分鐘，實驗證明可以降低復(fù)�(fā)率�
