哈爾濱緩解失眠的方法
有哪些方法能緩解失眠?睡眠障礙主要指病態(tài)的睡眠過多或過少。關(guān)于失眠的治療有許多種的方法,但是�(xiàn)新興的音樂治療失眠絕對是一�(gè)簡單可行的好辦法。那么有哪些音樂能治療失眠呢�
用音樂治療失眠�
失眠指入睡時(shí)間不夠或睡眠不熟,輕者表示難以人眠,或睡中易醒、時(shí)寐時(shí)醒;重者整夜不眠。古代醫(yī)籍中將失眠稱�“不寐”不得�”�“不得�”本病可能單獨(dú)呈現(xiàn),也可能與心悸、心痛、眩暈、健忘等證同�(shí)出現(xiàn),因此,�(yīng)予聯(lián)系互參�
保守的看法認(rèn)為每�(gè)人每天應(yīng)�8�(gè)小時(shí),如果逾越或不�8小時(shí),就是睡眠過多或過少。其�(shí)8小時(shí)只是一�(gè)大概的尺度,各人需要的睡眠�(shí)間差異極大。一�(gè)人如果臨�(shí)以來每天只睡6小時(shí)左右,而第2天仍舊精力充分、毫無不適感,那么這點(diǎn)�(shí)間對他來說就已足夠。因此睡眠時(shí)間的長短就像一�(gè)人的食量,并無統(tǒng)一的規(guī)范。每�(gè)人都可能�(jīng)歷過偶然的失眠或偶然的貪睡,只要有一定的客觀原因可尋,這都不能視為不正常。人的一生中,各�(gè)年齡階段對睡眠時(shí)間的需要也不相同,嬰幼兒需要的�(shí)間較長,隨著年齡增長,睡眠時(shí)間逐漸縮短,成年后就穩(wěn)定在每天8小時(shí)左右,�(jìn)入老年,許多人的睡眠總�(shí)間(即白晝睡眠加夜間睡眠的時(shí)間)又有所延長�
失眠指睡眠的�(shù)量(�(shí)間)或質(zhì)量(深度)達(dá)不到自己的要求而言。常由心理的生理的或�(huán)境的因素引起,這稱為繼�(fā)性失眠。也有少�(shù)失眠找不出肯定的原因,稱為原�(fā)性失眠。失眠通常表示�3種形式。①不易入睡:上床后要很長時(shí)間(一般要半小�(shí)以上)方能入睡;②睡眠淺:非常容易驚醒(睡眠不深)③早醒:比通常�1小時(shí)以上醒來而不能再入睡。以�3種形式可以單�(dú)存在也可合并存在一般,失眠的主觀體驗(yàn)(自己感到失眠)和客觀表現(xiàn)(旁人看出有失眠)一致的
失眠的原因很多,大致可歸納為以下幾類。①情緒問題:日間有特別愉快或不愉快的事件,夜間可能失眠。這種失眠常只繼續(xù)一夜或幾夜,隨著事件影響的淡化,失眠可自然好轉(zhuǎn)。②�(huán)境喧鬧或變化:周圍吵鬧當(dāng)然可以引起失眠,但臨�(shí)處于喧鬧的環(huán)境中,許多人也可以逐漸�(xí)慣。有些人在改換環(huán)境時(shí)(例如出外旅行)也可�(fā)生失眠,這種失眠也是短暫的新�(huán)境中�(xí)慣了或回到老環(huán)境均可好�(zhuǎn)。③興奮劑:興奮藥、濃茶、咖啡等均可引起失眠。當(dāng)然,為了熬夜的需要而有意服用這些東西,不能視為失眠。④引起疼痛或其他不適的疾病。⑤精神疾病:失眠是神經(jīng)衰弱、焦慮癥和抑郁癥的罕見癥狀。躁狂癥病人雖然睡眠很少,但自己并不�(rèn)為是失眠。失眠也是精神分裂癥�(fā)病或�(fù)�(fā)的早期癥狀,但在發(fā)作盛期,病人亦不訴述失眠。⑥原因不明:經(jīng)過深入的解和檢查仍不能發(fā)�(xiàn)失眠原因�
如上所述,失眠患者中,情志所傷者較為多見,其余見有勞逸失�(diào)、病后體虛,或者是飲食不節(jié)。內(nèi)�(jīng)》認(rèn)為不寐的病因是陰陽和睦。明代李中梓將不寐的病因,歸納為氣虛、陰虛、痰滯、水停、胃不和五種。不寐與心、脾、肝、腎等臟�(guān)系密切。不論何種原因傷及臟腑都�(huì)相互影響,致功能失調(diào)而形成不寐。不寐的病因,主要有情志不舒、氣血虛弱、陰虛、心腎不交、痰熱、食積等,可用虛與邪概括。虛,指氣血虛弱,心失所�(yǎng);或陰虛火旺,心神被擾等。心屬火,腎屬水,只有心火下降,腎水上升,才干出�(xiàn)水火相濟(jì)、陰陽平衡的狀�(tài)。反之,�(dāng)降不降,�(dāng)升不升,就可出現(xiàn)心腎不交的失眠。邪,指痰熱�(nèi)�(yùn),擾亂心神;或食積阻中,胃氣失和,阻礙了水火的升降,遂使心神不寧。情志所傷者,或因思慮勞心,耗傷氣血;或由氣郁化火,�(nèi)擾心神,都可�(dǎo)致不寐�
罕見證型有:
心脾兩虛:癥見不易入睡,多夢,面色萎黃,心悸,乏力,口淡無味,不思飲食,或食后腹脹,舌質(zhì)淡,苔薄白,脈細(xì)弱�
陰虛火旺:癥見心煩不寐,手足心發(fā)熱,夜有盜汗,咽干口渴,或口舌糜爛,舌質(zhì)紅,苔少,脈�(xì)�(shù)�
心腎不交:癥見失眠,而兼見心煩口苦,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,舌尖紅,苔薄,脈浮數(shù)�
痰熱�(nèi)擾:癥見失眠,口苦,胸悶惡心,痰多,舌苔黃膩,或舌邊有白涎,脈滑�(shù)�
此外食積�(nèi)停、胃氣和睦可見失眠,脘腹脹滿,噯腐吞酸,舌苔黃膩,脈弦滑�
偶然的或輕度的失眠并不需要治療,�(yán)重的則需治療。治療包�3�(gè)方面,即消除原因、對癥治療和心理治療。失眠的對癥治療方法很多,較簡便的方法是使用催眠藥,但目前作用強(qiáng)的安息藥多有副作用,臨時(shí)服用這類藥物不但�(huì)對造血功能、肝腎功能、心血管、神�(jīng)系統(tǒng)�(fā)生直接和間接的影響,并且容易�(fā)生耐藥性(藥量越用越大)和依賴性(藥癮)因此應(yīng)盡可能防止臨�(shí)�(yīng)用�
音樂治療�
明代�(yī)�(xué)家張景岳曾經(jīng)說過:神安則寐,神不安則不寐”音樂助眠的機(jī)制是�“治本”為出�(fā)�(diǎn)的從根本上建立正常的睡眠秩序,所以效果頗佳。選擇什么樣的樂曲對失眠者較好?由于失眠患者多�(shù)是臨�(shí)從事腦力勞動(dòng)的人,大腦皮層常處于緊張狀�(tài),興奮與抑制的功能失�(diào),伴有不同水平的神經(jīng)衰弱。所以,�(qiáng)烈節(jié)奏的樂曲,對大腦的興奮撫慰較�(qiáng),會(huì)使聽者煩躁輾�(zhuǎn),起不到催眠作用;如果選用患者喜愛或熟悉的歌曲,有可能使人情不自禁地唱起來,因此也不足取�
激�(jìn)樂曲如:
春江花月夜�
搖籃曲》賀綠汀曲)
姑蘇行》劉莊改編)
二泉映月�
以上樂曲在調(diào)節(jié)失眠方面作用明顯�
催眠音樂宜選擇和聲簡單、音聲和諧、旋律變化跳躍較小、緩慢輕悠的樂曲,以二胡、簫等音色比較好,中心頻譜在125250Hz左右容易誘人入睡。激�(jìn)樂曲《春江花月夜》二泉映月》都是良好的催眠佳曲。如《二泉映月》短小的引子之后,旋律由商音上行至角,次第在徵、角音上稍作停留,以宮音作結(jié),呈微波型旋律線,就像月夜中一人獨(dú)坐泉邊沉思往事。第二樂句圍繞宮音上下回旋,略帶悲惻。全曲音樂形象集中,速度的變化不大,加上二胡柔婉、凄情的演奏,有�(shí)甚至如嗚咽之聲,給人一種空蕩飄渺的感覺,讓人從清醒的現(xiàn)�(shí)中漸漸�(jìn)入非�(xiàn)�(shí)的朦朧狀�(tài)之中�
選用五行�(diào)式中的羽�(diào)式、宮�(diào)式音樂,安神助眠作用也明顯。尤其是由于根據(jù)�(diào)式要求重新編配的旋律,患者多不熟悉,所以效果還�(huì)更好些�
自然音樂,大自然的聲音,如山泉、溪流的叮咚之聲,清晨林間群鳥的啼鳴,秋�(fēng)和春雨,都能造成一種寧靜、曠�(yuǎn)、清新、平安的感覺,使大腦皮層由興奮漸入抑制狀�(tài),而達(dá)到催眠的效果�
用樂方式�
音樂治療失眠選擇睡前�(jìn)行,一�2030分鐘,或更長一�4060分鐘,音量不超過60分貝。堅(jiān)持室�(nèi)�(huán)境恬靜,造成睡眠的氣氛,樂療前,至少半小�(shí)�(nèi),不宜作過多劇烈的運(yùn)�(dòng)。催眠音樂的�(yīng)用中,如果加上患者的信賴和配合,效果�(huì)很好�